wyciskanie hantli

Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - Martwy Ciąg 3x12-10 - [...]

[...] 9,5x15/ 9,5x15/ 9,5x10 7x15/ 7x15/ 7x15 7x15/ 7x15/ 7x15 4) wiosłowanie hantelką 9,5x15/ 9,5x15/ 9,5x15 9,5x15/ 9,5x15/ 9,5x15 7x15/ 7x15/ 7x15 7x15/ 7x15/ 7x15 5) wyciskanie hantli leżąc na piłce 7x15/ 7x15/ 4,5x15 7x15/ 7x15/ 7x15 5,5x15/ 5,5x15/ 5,5x15 5,5x15/ 5,5x15/ 5,5x15 6) uginanie przedramion (biceps) 7x9/ 4,5x15/ 4,5x12 [...]

zastosuje chyba to FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (zamienie na wyciskanie francuskie) Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

Poniedzialek:klatka+triceps wyciskanie na plaskiej 12 10 88 prog / ja wole głową w dół wyciskanie hantli na skosie lub wyciskanie na maszynie 12 10 8 8 prog / sztangielki skos ok ale z supinacja rozpietki 3,4 serie po 10/ ok tric prosotowanie ramion na wyciagu 12 10 8 8 / na koniec to daj na maszynie uginanie ramion siedzac do czola(nie wiem [...]

[...] pod brzuch 10/8/8 Wioslowanie hantla w opadzie 10/8/8 Biceps: uginanie ramion że sztanga lamana stojac 12/10/10/8 Uginanie ramion z rotacja z hantlami 12/10/10/8 Triceps: wyciskanie francuskie że sztanga lamana leżąc 12/10/10/8 Wyciskanie hantla zza głowy 12/10/10/8 Piątek- fbw: martwy ciąg 1210/10/8 Wyciskanke na lawce poziomej leżąc 12/10/8 [...]

Środa 06.06.2012 "Brakło paliwa" A wiec dzien od rana bylo wiadomo, ze bedzie dziwny... No trudno. Mialem na rano na uczelnie, jako ze rano jesc sie nie chce tak wczesnie, to polecialy 3 jajka z buleczka i to wszystko. Na uczelni wytrzymali mnie do 14, szybki powrot do domu i co by tu zjesc. Po drodze kebab, gdyz wizja powrotu do domu przedemna, a [...]

[...] 4 serie 10/8pow x 30kg (Cwiczenia pod nazwa "21" nie licze bo to dosc specyficzne cw. jest) - uginanie ramion (nachwyt) 3/4serie 10pow x 45kg Triceps: - wyciskanie sztangi (wasko) 2serie x10 pow x 90kg, 2serie x10pow x 95kg - uginanie odwrotne (w opadzie) 4 serie x 10 pow x 26.25 lub 30kg(Zalezy jak mi bedzie szlo) [...]

PONIEDZIALEK: NOGI * PRZYSIADY ZE SZTANGA * PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE * SUWNICA ( czy jak tak, to na barki i przysiady robimy) * PODCIĄGANIE KOŃCA SZTTANGI- to nie jest ćwiczenie na nogi. Daj coś na dwugłowy uda PLECY : Zamiast wyciągu podciąganie na drążku * WIOSŁOWANIE SZTANGĄ * WYCIĄG ZA PLECY SZEROKIM UCHWYTYEM * PODCIĄGANIE W LEŻENIU HANTLI [...]

[...] dosc siedzenia w domu zrobilem trening klatki - ale na bardzo malych ciezarach... niestety antybiotyk strasznie oslabia organizm trening. rozpietki w bramce okolo 5 serii wyciskanie hantli w skosie 4 serie baterfly 3 serie wyciskanie hantli poziom 3 serie ilosc powtorzen na tym treningu nie miala dla mnie wiekszego znaczenia jak i ciezary bo [...]

tez mam taka nadzieje!!!! hahah wczoraj trening klatki i bicepsow wyciskanie hantli poziom wyciskanie hantli skos rozpietki z hantlami/rozpietki w bramce seria laczona uginainie przedramion ze sztanga lamana uginanie przedramion z hantlami lawka skosna uginanie przedramion ze sztanga prosta

[...] mozesz zapytac mojego kolegi ktory zaryzykowal i zrobil ze mna taki sam w poniedzialek zrobilem trening klatki i bicepsow bardziej wytrzymalosciowo rozpietki brama wyciskanie hantli pozioma lawka rozpietki z hantlami maly skos wyciskanie hantli skos biceps uginanie jednoracz modlitewnik maszyna uginianie ze sztaga lamana uginanie z [...]

[...] sztanga przysiady na maszynie shmita (sztanga z przodu) wykroki z hantlami uginanie na dwuglowy martwy na prostych nogach lydki na maszynie dzisiaj trening klatki i bicepsow wyciskanie sztangi lawka pozioma wyciskanie hantli skos rozpietki z hantlami na lawce poziomej rozpietki w bramce jedna seria drop set uginanie przedramion w bramce [...]

wczoraj poznym wieczorem zrobilem trening miesni klatki piersiowej i bicepsow rozpietki w bramce wyciskanie hantli na lawce skosnej rozpietki z hantlami na hawce skosnej wyciskanie hantli na lawce poziomej uginanie przedramion jednoracz modlitewnik maszyna uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej uginanie przedramion ze sztanga prosta

wczoraj wieczorem trening kaltki piersiowej i bicepsow rozpietki z hantlami skos/rozpietki w bramce wyciskanie hantli skos wyciskanie sztangi lawka pozioma przenoszenie za glowe na wyciagu uginanie hantli na lawce skosnej uginanie ze sztanga lamana na stojaco uginanie z raczakmi na wyciagu

poniedzialek jak zawsze zaczynamy od grupy priorytetowej czyli klatki wyciskanie hantli na lawce poziomej wyciskanie hantli na skosie rozpietkie w bramce rozpietkie w bramce od dolu

wczoraj wieczorem zrobilem barki wyciskanie hantli unoszenie hantli na boki unoszenie hantli przed soba/dociaganie sztangi do brody unoszenie hantli w opadzie tlowia/ krzyzowanie linek na bramce szrugsy z hantlami szrugsy na maszynie

[...] moim kolegom i zrobilismy bardzo dobry trening plecow i dwuglowych nie bede opisywal treningu byl praktycznie na samych maszynach typu hammer dzisiaj zrobilem trening barkow wyciskanie hantli unoszenie hantli na boki unoszenie hantli przed soba/ dociaganie do brody na wyciagu seria laczona krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie hantli w opadzie [...]

wczoraj trening barkow grupe te lubie bardzo trenowac wyciskanie hantli unoszenie hantli na boki unoszenie hantli w opadzie tlowia dociaganie sztangi do brody/unoszenie hantli przed soba/krzyzowanie linek seria laczona szrugsy z hantlami/i szrugsy na maszynie shmita w serii laczonej brzuch kolko/ seria laczona ze sklonami na lawce do brzuszkow [...]

w srode trening barkow wyciskanie hantli unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli na bok unoszenie hantli w opadzie tlowia/seria laczona z krzyzowaniem linek na wyciagu szrugsy z hantlami i na maszynie shmita seria laczona brzuch unoszenie nog na poreczach sklony na lawce do brzuszkow czwartek nogi wykroki ze sztanga przysiady ze sztanga [...]

[...] kasy czy jeszcze inne powody ja bede wiec napewno sie zobaczymy wczoraj polecial trening barkow zaczalem wyjatkowo od szrugsow na maszynie i z hantlami unoszenie boczne wyciskanie na maszynie unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie na bok siedzac/seria laczona krzyzowanie linek prostowanie przedramion na wyciagu siedzac podchwytem [...]